Les statistiques prouvent que le nombre de fumeurs qui souhaitent arrêter est en augmentation continue. Malheureusement, les symptômes du sevrage en rebutent plus d'un. La décision de rompre avec la cigarette est alors reportée voire oubliée. Dans cet article, vous trouverez des conseils pour mettre un terme à cette habitude une fois pour toute.
Conseil n°1 : optez pour la cigarette électronique
Rendez-vous à une boutique de cigarette électronique en ligne et investissez dans une vape de qualité. Cet appareil s'est avéré au fil des années d'une efficacité incontestable pour réduire la consommation de cigarettes et arrêter progressivement sans être confrontés à des symptômes de sevrage éprouvants. Cependant, vous devez définir votre profil de fumeur pour trouver la cigarette électronique qui vous correspond et déterminer le taux de nicotine dont vous avez besoin au quotidien. Autrement, vous risquez de vous retrouver avec un dispositif défaillant qui peine à vous procurer la satisfaction escomptée. Le dosage de nicotine de l'e-liquide est d'une importance capitale pour les fumeurs qui essaient de décrocher sans la moindre souffrance. Les boutiques en ligne proposent sur leur site des directives claires afin d'aider les internautes à choisir. Ces informations compensent un entretien direct avec le vendeur.
Conseil n°2 : choisissez une date pour arrêter
L'arrêt du tabac est un exploit qui doit être célébré. Choisir un jour à retenir comme date d'arrêt peut être motivant. N'attendez pas plus de 2 semaines pour choisir ce moment qui changera votre vie à jamais et vous permettra de retrouver une santé de fer. L'idéal est de mettre un terme à votre consommation de tabac aujourd'hui. En commençant immédiatement, vous permettrez à votre corps de commencer à guérir des dommages causés par le tabac. Une fois votre date fixée, jetez toutes les cigarettes, les briquets et les cendriers. N'essayez pas d'arrêter lentement en réduisant votre consommation de cigarettes - une seule cigarette peut provoquer un faux pas. Passez plutôt la journée à réfléchir à votre plan d'arrêt et à trouver de la motivation auprès d'autres personnes qui ont réussi à arrêter de fumer.
Conseil n°3 : trouvez du soutien
La volonté seule ne suffira peut-être pas à vous aider à arrêter de fumer. Ne sous-estimez pas le pouvoir de la motivation des autres. Profitez de toutes les ressources à votre disposition. En voici quelques-unes :
- Les lignes téléphoniques d'aide à l'arrêt du tabac
- La famille et les amis positifs et dignes de confiance
- Les applications pour smartphone qui permettent de suivre les envies de fumer
- Des spécialistes du sevrage tabagique
Mener cette guerre contre le tabagisme tout seul est le moyen le plus sûr de perdre ce combat. En vous inscrivant sur des groupes de Facebook, vous aurez le privilège de partager votre expérience avec des sujets du monde entier qui se sont lancés le même défi.
Conseil n°4 : restez occupé
Rester occupé peut vous empêcher de penser à la cigarette. Remplissez votre emploi du temps de distractions saines et significatives qui améliorent votre vie au lieu de nuire à votre santé. Engagez-vous à commencer un nouveau passe-temps pendant votre tentative de décrocher avec le tabac. Essayez un nouveau programme d'exercice, la randonnée, les arts martiaux, la danse, l'apprentissage d'un instrument ou le bénévolat. Le problème avec l'arrêt des cigarettes réside dans la difficulté de remplacer ces moments de fumette par des habitudes plus saines. Le sport est de toute évidence en tête de liste des activités recommandées. Cependant, vous pouvez choisir les loisirs qui vous attirent réellement à savoir les jeux vidéo, les cartes, la peinture…
Conseil n°5 : évitez les éléments déclencheurs
Retirer les cigarettes de votre maison est un premier pas, mais vous ne vous rendez peut-être pas compte des autres choses qui créent l'envie de fumer. Évitez :
- Les activités que vous associez au tabac.
- De mal dormir, ce qui peut vous donner envie de fumer.
- De vous rendre dans des lieux où il est permis ou encouragé de fumer
Passer du temps avec des personnes qui ne vous encouragent pas dans votre décision d'arrêter de fumer.
Votre médecin peut être une ressource précieuse pour rompre avec le tabagisme. Ce professionnel renforce les comportements sains, prodigue des conseils et fournit des aides qui vous permettront d'arrêter de fumer, comme des patchs ou de la gomme à la nicotine. De plus, un accompagnement médical est vivement recommandé pour la réduction des risques sur votre santé mentale.